На сайте ведутся технические работы

USD 12614.80

EUR 13626.51

RUB 143.33

KZT 28.00

Норма сна по возрасту

19 May 2023

Если речь идет о здоровом образе жизни, то в первую очередь на ум приходят диеты и спорт, но как насчет режима сна? Ведь сон является основной составляющей для здоровья каждого и жизненно важным элементом восстановления организма. Отсутствие нужного качества и количества сна имеет негативный эффект практически на все аспекты жизни. От принятия решений и уровня энергии до производительности на работе и способности справляться с повседневными задачами. Думали ли вы о том, сколько часов нужно для здорового сна человека? По статистике, в среднем люди тратят одну треть своей жизни на сон – колоссальное количество времени, во время которого в организме происходят важные процессы. Во время сна укрепляется память, так как мозг получает необходимый отдых, вырабатываются важные гормоны и восстанавливаются силы.

Считается, что взрослым нужно не менее семи часов ночного сна, но идеальное количество может варьироваться от человека к человеку. Младенцам, маленьким детям и подросткам требуется намного больше времени, чтобы обеспечить рост и развитие. В этом возрасте продолжительность сна оказывает прямое влияние на развитие их умственных способностей. Рекомендации по сну для новорожденных сильно различаются, и могут варьироваться от 11 часов до 19 часов в сутки. Другими словами, продолжительность нормального сна зависит от возраста, индивидуального темперамента и семейного распорядка дня. Но чем старше становится человек, тем меньше часов сна ему требуется для нормального отдыха.

Норма сна по возрасту

Возраст Количество дневных снов Общее время дневных снов Время ночного сна Общее количество сна в сутки
Новорожденные   1-2 час, каждый час   16-19
1-2 месяца 4 6-7 8-10 15-17
3 месяца 3-4 5-6 10-11 15-16
4 месяца 3 4-5 10-11 14-16
5-6 месяцев 2-3 3-4 10-11 14-15
7-8 месяцев 2 3-4 10-11 13-15
9-12 месяцев 2 2-3 11-12 13-14
1 год 1-2 2-3 11-12 13
1,5 года 1 1,5-2 11-12 12,5-13
2-3 года 1 1-2 10-11 12
4-5 лет 1 1 10-11 12
6-15 лет 0,5-1 1 9-11 10-11
14-18 лет     8-10 8-9
19-64 лет     7-9 8
От 65 лет и более     7-8 7-8

 

Норма сна взрослого человека

Определив, сколько часов нужно спать человеку в зависимости от возраста, следует рассмотреть факторы, которые напрямую влияют на количество вашего ночного сна. На основе этого можно установить полезные правила и график сна, которые помогут оставаться хорошо отдохнувшим и полным энергии. Идеальным временем отхода ко сну – с 8 вечера до полуночи. Однако, необходимо учитывать социальные и рабочие обязанности, а также свой хронотип (сова или жаворонок). Хотя короткий сон может показаться заманчивым, в долгосрочной перспективе он не окупается, так как за короткий промежуток времени организм не успевает восстановиться ни физически, ни морально. Чем опасен недосып, так это тем, что постоянная нехватка сна быстро перетекает в хроническую стадию со множеством проблем для здоровья.

Врачи рекомендуют наладить режим дня и соблюдать гигиену сна, которая поможет создать идеальные условия для здорового сна.

Хорошие привычки сна, которые помогут выспаться ночью:

  • Ежедневно ложиться и вставать в одно и то же время
  • Обеспечить в комнате тишину, темноту и комфортную температуру
  • Убрать из спальни телевизор, компьютер и прочие электронные устройства
  • Поставить смартфон на беззвучный режим
  • Избегать больших приемов пищи, кофеина и алкоголя перед сном
  • Получить некоторые упражнения.

Физическая активность в течение дня также может помочь легче заснуть ночью. Качественный сон обеспечит хорошее самочувствие и крепкое здоровье – он укрепит иммунную систему, поможет поддержать здоровый вес и снизит риск серьезных заболеваний, таких как диабет и болезни сердца.

Длительность сна у детей и новорожденных

Для новорожденных многочасовой сон является нормой. Нарушать его привычный график не стоит: не следует мешать отдыху крохи малыша, так как это может быть вредно для здоровья, особенно в столь нежном возрасте. Режим сна ребенка до года меняется по месяцам, согласно росту и развитию его мозга. В этот период очень важно научиться вовремя замечать признаки нарушения сна: малыш не должен через чур долго оставаться активным, и в то же время не стоит будить его раньше положенного времени. По мнению ученых, в первые недели существования новорожденные ведут привычный внутриутробный ритм жизни, самостоятельно определяя время сна и кормежки. Если ребенка ничего не беспокоит, то длительный отдых в 2-3 месячном возрасте – норма. Режим дня можно устанавливать начиная с 4 месяца – начать вводить определенные успокаивающие ритуалы перед сном: спокойное купание, чтение сказок и колыбельные.

Если вспомнить информацию из таблицы выше, то длительность сна у новорожденных и малышей возрастом до года значительно отличается. С 4-5 месяца у младенца начинает формироваться режим дня: длительность ночного и дневного сна значительно сокращаются. Первые нарушения сна могут возникнуть с попыток малыша научиться ходить – это действие отнимает много сил, поэтому ребенок нуждается в хорошем и качественном отдыхе. На ночь необходимо убирать все отвлекающие факторы, которые могут послужить возбудителем для нервной системы крохи, а также провести вечерние ритуалы для малышей:

  • проветрить детскую перед сном
  • убрать игрушки из поля зрения
  • принять теплую ванну
  • сходить в туалет
  • выключить свет
  • обнять и поцеловать ребенка
  • спеть колыбельную

Если вас интересует длительность здорового сна у детей и взрослых, то в справочнике Sprav.uz вы получите всю необходимую информацию. Информационно-справочный портал предлагает пользователям интересные факты на самые разнообразные темы. На сайте пользователи также могут посмотреть данные на всевозможные компании и учреждения Узбекистана. Если нужно узнать адрес, контактный телефон или режим работы определенной организации, то можно использовать поисковик или рубрикатор сайта Sprav.uz. Благодаря этой функции, пользователь сможет найти необходимую информацию за 3-5 минут. Справочный портал также будет интересен предпринимателям и владельцам бизнеса, так как регистрация на сайте повысит репутацию бренда и привлечет целевых клиентов.

 

Места оказания услуг

Филиал Адрес Ориентир
GOODZONE Шахристан г. Ташкент, Юнусабадский р-н, ул. А. Тимура 129Б метро «Мирзо-Улугбек»
GOODZONE Бунёдкор г. Ташкент, массив Чиланзар-6, ТЦ Bunyodkor Бывшая Консерватория
GOODZONE Кадышева г. Ташкент, Яшнободский р-н, 6-й проезд Бирлашган, 23 Рынок «Авиасозлар»
GOODZONE Сагбан г. Ташкент, Алмазарский р-н, ул. Малая кольцевая дорога, 4/1 метро «Мирзо-Улугбек»
GOODZONE Depo Mall г. Ташкент, Учтепинский р-н, Чиланзар 25-й квартал Рынок «Авиасозлар»
GOODZONE Сергели г. Ташкент, Янгихаётский район,ул. Кургантепа 11 Бывшая Консерватория
GOODZONE Кадышева г. Ташкент, Яшнободский р-н, 6-й проезд Бирлашган, 23 Рынок «Авиасозлар»
Другие новости компании
Розничная сеть «GOODZONE» осуществляет свою деятельность с 2018 года деятельность с 2018 года

Ритейлер предлагает своим покупателям несколько тысяч наименований аудио/видео и цифровой техники, мелкой и крупной бытовой техники, медиатоваров

Подробнее
Розничная сеть «GOODZONE» осуществляет свою деятельность с 2018 года деятельность с 2018 года

Ритейлер предлагает своим покупателям несколько тысяч наименований аудио/видео и цифровой техники, мелкой и крупной бытовой техники, медиатоваров

Подробнее
Розничная сеть «GOODZONE» осуществляет свою деятельность с 2018 года деятельность с 2018 года

Ритейлер предлагает своим покупателям несколько тысяч наименований аудио/видео и цифровой техники, мелкой и крупной бытовой техники, медиатоваров

Подробнее
Больше новостей компании
pc.uz mebelvitrina.uz
Перейти на страницу компании

Полезная информация

Развернуть все

Другие наши проекты

stroyvitrina.uz pc.uz mebelvitrina.uz